パターンを変えて先延ばしを克服する方法

おはようございます！

ビジネスメンタルコーチの高杉勇成です。

 

あなたは今、先延ばしをしていることがありませんか？

 

 

その先延ばしにしていることは、

あなたの中で「ある内的・外的パターン」を繰り返している可能性があります。

もし、同じ物事を

「先延ばししてはいけない！」

と分かっていながら、いつも先延ばししているのであれば、

そのパターンを繰り返しているからかも知れません。

 

では、どのようなパターンをしているのかを例を挙げてみましょう！

 

例．掃除を先延ばしにしている場合

 

１．掃除しなければならない部屋を見る（外部視覚）

２．「汚いなぁ、掃除しなければいけない！」という内なる声を聞く（内部聴覚）

３．「でも、面倒くさいなぁ。掃除したくない！」という内なる声を聞く（内部聴覚）

４．掃除するときの面倒な行動の１つ１つが思い浮かぶ（内的視覚）

５．「掃除をしなければ」と「掃除したくない」という２つの声のジレンマで、心が萎縮するのを感じる（内部体感覚）

 

→結果

掃除をしない！という選択をし、先延ばししてしまう。

というようなパターンです。

 

この場合の内的・外的パターンは、

外部視覚→内部聴覚→内部聴覚→内部視覚→内部体感覚

という流れのパターンになります。

 

この先延ばしのパターンが巧妙に働いてしまう理由は、

一貫した調和性をもっていないからです。

つまり、

内面にあるいくつかの要素が互いに矛盾し、葛藤を引き起こしているからです。

 

ビジネスメンタルコーチングでは、

その内面にある互いの矛盾を解消し、葛藤をなくすという方法もありますが、

今回は、パターンを変えて先延ばしを克服する方法をお伝えします。

 

先ほどの掃除を先延ばしにする例で言えば、

２つ目の内的聴覚を、外的聴覚に変えてみます。

「この部屋を掃除したら、気持ちいいぞぉ！」（外的聴覚）と言ってみる。

 

次に、どんな気持ちいいことがあるかその場面の１つ１つをイメージする（内的視覚）

次に、そのイメージから爽快な気分を感じる（内的体感覚）

次に、「よっしゃ、掃除しよう！」と言う（外的聴覚）

→結果

掃除を始める。

というようなパターンに変えるのです。

 

 

例を振り返ると

［先延ばしするパターン］

外的視覚→内的聴覚→内的聴覚→内的視覚→内部的感覚

から、

［行動するパターン］

外部視覚→外部聴覚→内部視覚→内的体感覚→外的聴覚

に変えるのです。

 

このように、

先延ばしする自分の内的・外的パターンを知って、

そのパターンを壊して新たなパターンを作ることで先延ばしを克服する一つの方法です。

自分のパターンが分かったら、まず１カ所パターンを変えてみましょう！

 

そして、行動するパターンが見つかるまで、

いろいろなパターンを試して変えてみましょう！

あなたがいつも行動できている成功のパターンを分析して、

それと同じ内的・外的パターンを取り入れるのもいいかも知れませんよ。

 

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。